泡澡注意事項

1. 保持空氣流通
2. 水溫不要超過40度
3. 水量不要超過心臟
4. 時間在20分鐘以內

泡澡好功效

1. 擁有好睡眠：37~39度C的溫水慢慢浸泡，可以讓身心放鬆沉澱
2. 袪除腿、腳部浮腫：37度C溫水浸泡20分鐘以上，水位沒至腿部。
3. 平穩心情：40度C以下熱水泡15~20分鐘。
4. 讓頭腦清醒：42~43度C的熱水來清洗全身。

泡澡四不

1. 吃飯後不泡澡：飯後一小時不宜泡澡，泡澡完半小時也不宜進食。
2. 喝酒後不泡澡：喝酒後會加速血液循環，加上泡澡刺激很可能會引發心血管相關疾病的發生。
3. 飢餓時不泡澡：空腹飢餓時泡澡，可能會造成血糖過低的情形出現。
4. 運動完不泡澡：激烈運動完，要等身體的狀況穩定後，才適合泡澡！

冷天皮膚保養

不過度清潔，使用溫水洗臉：膚質乾燥者，早晨用清水清洗即可

注意保濕，乾燥部位適時補充乳液：兩頰與嘴唇容易乾燥，需加強保濕

陰天下雨天也要防曬：紫外線仍有晴天的1/3，可選擇防曬係數較低的產品

注意臉部保養，減少溫差：吹冷風會讓臉部潮紅、脫皮，必要時可戴口罩保護肌膚

元宵吃湯圓，熱量要小心

包餡湯圓熱量：50至80大卡

小湯圓熱量：8 至10大卡

2顆包餡湯圓熱量=走路1小時

冬天運動兩三事

1.運動前有充足的熱身，適當的伸展，才不容易受運動傷害

2.避免咖啡因，喝溫開水或運動飲料

3.低強度運動為主，可稍稍延長運動時間

為什麼你該在冬季減重

1.天起越冷運動時消耗的熱量越大

2.冬天開始減重，夏天才能穿水水

3.減重中心人少並多有價格優惠，平民價格，貴賓待遇。

4.冬季是抑鬱情緒的多發期。健康的運動可減少情緒的發生並達到減重的功效。